하는 사람도 느끼는 사람도 가스라이팅인지 모를 때가 많습니다. 무엇보다 자기 자신을 망칠 때까지 모든 상황을 두지 않았으면 좋겠습니다. 누구보다 당신은 소중하고 귀한 사람 이니까요. 가스라이팅의 정의와 대처방법에 대해서 정리해 보았습니다.
스트레스를 받거나 속상한 마음이 오랫동안 지속된다면 전문가와 상담을 추천드립니다. 겉사람도 중요하지만 속사람도 중요한 것 잊지 마세요 건강하길 늘 기도합니다.
목차
1. 가스라이팅이란?
2. 가스라이팅 증상
3. 가스라이팅을 하는 사람들은 왜 그런 행동을 할까요?
4. 직장생활에 가스라이팅 환경을 방지하는 대처방법
1. 가스라이팅이란?
"가스라이팅"은 특정인이 다른 사람의 신념, 인식, 경험 등을 부정하거나 왜곡함으로써 그 사람의 정신적 안정을 흔드는 조작적인 행동을 말합니다. 이 용어는 1938년에 공개된 브리티시 연극 "Gas Light"에서 유래되었는데, 이 연극에서 남편은 아내가 미쳤다고 믿게 만들기 위해 계속해서 가스등의 밝기를 변화시키면서 그것이 아내의 상상일 뿐이라고 주장합니다. 가스라이팅은 대체로 강력한 권력 동질감을 갖춘 개인이나 집단에 의해 사용되며, 종종 가해자가 피해자를 혼란스럽게 하고 자신들의 목적을 달성하기 위해 심리적 조작을 사용하는 관계에서 발견됩니다. 이는 부부 관계뿐만 아니라 친구 사이, 직장에서, 심지어는 정치적 맥락에서도 발생할 수 있습니다.
2. 가스라이팅 증상
가스라이팅은 정신적, 감정적, 또는 사회적으로 피해를 입을 수 있는 부정적인 상호작용의 한 형태입니다. 가스라이팅 증상은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.
- 헷갈림과 혼란: 가스라이팅을 당하는 사람은 상대방이 말하는 내용이 모순되거나 일관성이 없다고 느낄 수 있습니다. 상대방은 의도적으로 혼란을 주는 말과 행동을 사용합니다.
- 자신감 상실: 가스라이팅은 피해자의 자신감을 훼손시키는데, 상대방이 계속해서 비난하거나 자신의 의견을 무시하면서 자신을 부정적으로 보게 만들 수 있습니다.
-정서적 변화: 가스라이팅을 당하는 사람은 불안, 분노, 무력감 등의 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다.
상대방의 말과 행동에 의해 감정이 흔들릴 수 있습니다.
- 혼자서 잘못한 느낌: 상대방은 피해자에게 자신이 잘못했다고 느끼게 만들며, 자신의 행동이나 의견이 부정적인 결과를 초래한 것처럼 느끼게 합니다.
- 사회적 고립: 가스라이팅은 사회적 고립을 초래할 수 있습니다.
피해자는 가족, 친구 또는 동료와의 관계가 악화되거나 끊어질 수 있습니다.
- 비판에 민감함: 피해자는 상대방의 비판에 매우 민감해질 수 있으며, 작은 일에도 과도하게 반응할 수 있습니다.
- 현실 왜곡: 가스라이팅은 현실을 왜곡시키는 경향이 있습니다.
피해자는 상대방의 말에 의해 현실을 잘못 인식할 수 있습니다.
- 자신을 방어하기 어려움: 상대방의 가스라이팅에 대항하기 어려운 상황이 발생하며, 피해자는 자신을 방어하기 어려울 수 있습니다.
가스라이팅은 피해자에게 정신적, 감정적, 그리고 사회적 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 증상을 인식하고 대처하기 위해서는 지원과 도움을 받는 것이 중요합니다. 가스라이팅 상황에서는 전문가와 상담하거나, 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 상담하여 도움을 받는 것이 좋습니다.
PTSD 무료 자가 진단해 보기
PTSD 원인과 자가 진단 테스트 대처법
외상 후 스트레스 장애란? Post-Traumatic Stress Disorder(PTSD)는 심리적 외상으로 인해 일상생활에 심각한 영향을 미치는 정신 신체 증상들로 이루어진 증후군을 뜻합니다. 외상 후 스트레스 장애는 보
steadyprayer.com
성인ADHD 무료 자가 진단해 보기
성인 ADHD 자가진단, 증상, 검사, 치료방법
성인 ADHD란 무엇인가? 성인 ADHD는 성인기에 발생하는 주의력 결핍 과잉행동 장애로, 주로 어린이 때부터 이어지는 신경 발달 이상입니다. 이는 주의력 결핍, 과잉행동, 충동성 등의 특징으로 표
steadyprayer.com
스트레스 무료로 자가 진단해 보기
스트레스 자가 진단 테스트와 식단 관리
스트레스를 받다 보면 나도 모르게 단것, 짠 것, 탄수화물을 많이 먹게 되는데요. 당장은 괜찮은 것 같아도 시간은 흐를수록 스트레스를 더 유발하게 하는 요인들이 되는 것 같습니다. 스트레스
steadyprayer.com
3. 가스라이팅을 하는 사람들은 왜 그런 행동을 할까요?
가스라이팅을 하는 사람들의 동기는 다양하며, 그 배경에는 복잡한 심리적 요인이 작용합니다.
다음과 같은 이유들이 가스라이팅 행동의 원인일 수 있습니다.
- 권력과 통제: 가스라이팅은 종종 권력을 행사하고 상대방을 통제하려는 시도로서 나타납니다.
가해자는 피해자를 혼란스러워하게 만들어 자신의 의지를 강요할 수 있습니다.
- 자기 방어: 일부 사람들은 자신의 잘못된 행동, 책임 회피, 또는 부정적인 이미지를 숨기기 위해 가스라이팅을 사용할 수 있습니다.
-나르시시즘: 나르시시스트 성격 장애를 가진 사람들은 종종 자신의 우월성을 유지하기 위해 타인을 조작합니다.
이런 경우, 가스라이팅은 그들에게 상대방을 무력화시키고 지배하는 수단으로 사용될 수 있습니다.
-사회문화적 요인: 때로는 사회나 문화적 맥락에서 개인 또는 집단에 의한 가스라이팅 현상도 발생합니다.
예를 들어, 어떤 집단에서 속하지 않은 이질감을 주거나 비난받는 개체가 그 집단의 '정상' 세계관에 대한 의심감으로 인해 자신의 인식과 경험이 왜곡되거나 부정당하는 것입니다.
-정서적 불안정: 정서적으로 불안정한 사람들 중 일부는 강력한 감정에 대처하지 못하고 상황을 조작하여 스트레스와 마주치지 않도록 할 수 있습니다. 위와 같은 원인 외에도 다양한 개별적, 심리적 요소가 작용할 수 있으므로 한 가지 답변으로 모든 경우를 설명하기 어렵습니다.
4. 직장생활에 가스라이팅 환경을 방지하는 대처방법
가스라이팅 환경을 방지하고 건강한 대화와 상호작용을 유지하기 위해 다음과 같은 개선 방안을 고려할 수 있습니다.
- 의사소통 강화: 솔직하고 개방적인 의사소통을 장려하세요. 대화 파트너와의 솔직한 대화를 통해 오해와 혼란을 방지할 수 있습니다.
정신 건강, 분노관리, 주의력, 메모리 무료 자가 진단 테스트하기
정신 건강, 분노 관리, 주의력, 메모리 4가지 심리 테스트
정신 건강 심리 테스트, 분노 관리 심리테스트, 주의력 심리 테스트, 메모리 심리 테스트 현재 내가 잘하고 있는 한 번 더 점검하는 시간을 가지면 좋을 것 같아 무료 테스트를 찾아보았습니다.
steadyprayer.com
- 경청과 이해: 상대방의 의견과 감정을 경청하고 존중하세요.
다른 사람의 관점을 이해하려 노력하면 갈등을 줄이고 건강한 관계를 유지할 수 있습니다.
- 활성 경청: 상대방이 말할 때 주의 깊게 듣고, 눈을 마주치며 말에 집중하세요.
"네, 이해했습니다."와 같은 단어로 상대방에게 활발한 경청을 나타내세요.
- 개인적인 의견 표현: 상대방의 의견을 이해하고 그에 대한 자신의 의견을 공유하세요.
"나는 네가 그렇게 생각하는 이유를 이해해. 나는 다른 의견을 가지고 있는데, 그 이유는..."와 같은 방식으로 의견을 공유하면서 이해를 나타내세요.
- 질문과 확인: 상대방의 의견을 더 잘 이해하기 위해 질문하고 확인하세요.
"그게 어떻게 일어났어? 더 자세히 설명해줄래?"와 같은 질문을 통해 상대방의 관점을 더 자세히 이해하려고 노력하세요. - 감정 인식: 상대방의 감정을 인식하고 공감을 표현하세요. "네, 그럴 만한 이유가 있겠죠. 그때 느꼈던 감정은 어땠을까?"와 같은 방식으로 감정을 다루면서 이해를 나타내세요.
- 요약과 재확인: 대화의 내용을 요약하고, 상대방의 의견을 정확하게 이해했는지 재확인하세요. "그러니까 너는 이렇게 생각하고 있고, 그 이유는 맞나?"와 같은 방식으로 요약과 재확인을 통해 의사소통을 강화하세요.
- 비평적이지 않음: 상대방의 의견을 비판하지 않고, 존중하며 이해하려고 노력하세요.
"네 의견을 이해하고, 그에 대한 존중을 가지고 있어."와 같은 긍정적인 언어를 사용하세요.
- 공동목표 설정: 공동 목표를 설정하고 상대방과 함께 협력하여 문제를 해결하는 방법을 찾으세요.
"우리 둘 다 이 문제를 해결하기 위해 어떻게 협력할 수 있을까?"와 같은 질문을 통해 함께 논의하고 협력을 장려하세요.
- 갈등 관리 기술 습득: 갈등이 발생할 때 객관적으로 상황을 관리하고 해결하는 기술을 습득하세요.
감정적으로 행동하지 않고 문제를 공정하게 다루는 것이 중요합니다.
- 비판과 피드백의 건강한 활용: 비판과 피드백을 건강하게 활용하세요. 다른 사람을 비난하거나 공격하는 대신, 건설적인 피드백을 제공하고 받아들이세요.
- 자기관리: 감정적으로 안정된 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 기술을 습득하고, 자신의 감정을 효과적으로 다룰 수 있도록 노력하세요.
- 사회적 지원 시스템: 가스라이팅 환경에서 도움을 받을 수 있는 사회적 지원 시스템을 구축하세요.
- 가족, 친구, 또는 전문가와의 연결을 유지하세요. 교육과 정보 습득: 가스라이팅과 관련된 문제에 대한 교육과 정보를 습득하세요. 이를 통해 자신을 방어하고 다른 사람의 가스라이팅 시도를 식별할 수 있습니다.
- 자기존중감 강화: 자기 자신을 존중하고 자기 자신에 대한 믿음을 키우세요.
자기 자신에 대한 믿음이 강화되면 가스라이팅에 빠지기 어렵습니다.
- 전문가 상담: 만약 가스라이팅 환경에서 벗어나는 것이 어렵다면, 정신건강 전문가나 상담사와 상담을 고려하세요.
그들은 심리적 지원과 조언을 제공할 수 있습니다. 가스라이팅을 방지하고 건강한 대인관계를 구축하는 것은 중요한 과정입니다. 이러한 개선 방안을 실천하면 더욱 건강하고 긍정적인 환경을 유지할 수 있을 것입니다.
소리 없는 피해자를 만들 수 있는 가스라이팅 마음이 답답하고 너무 지친다면 전문가와 상담을 통해 아픔을 마음 치료받길 바랍니다. 마음이 아픈 것은 치료되는데 시간이 많이 소요됩니다. 속상한 마음보다 지금 알게 된다면 감사한 마음으로 누구보다 자신을 위해서 용기 내시길 기도합니다. 당신은 사랑받을 자격이 있는 사람이니까요 마음 건강관리에 도움이 되셨습니다. 좋겠습니다.