혼자 있을 때 감기와 몸살이 걸려서 서러울 때가 있었습니다. 아프면 아무것도 눈에 들어오지 않을 때가 많아서 감기 몸살에 생활에 관리할 수 있는 방법과 차와 좋은 음식들에 대해서 찾아보았습니다.
감기도 이제는 참고 쉬면 되겠다고 하고 혼자 외롭게 있지 말고 좋은 음식 섭취하시면서 건강을 회복하시면 좋을 것 같습니다. 건강관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
1. 감기 몸살이란?
2. 감기몸살 회복을 위한 민간요법과 생활습관
3. 감기몸살에 좋은 차
4. 감기몸살에 관리에 도움 되는 과일
1. 감기 몸살이란?
감기 몸살은 일반적으로 감기 또는 인플루엔자 바이러스에 감염되었을 때 나타나는 증상을 나타냅니다.
이러한 증상은 다음과 같을 수 있습니다.
- 발열: 감기 몸살이 시작될 때 체온이 상승하여 발열이 발생할 수 있습니다.
- 근육통: 근육 및 관절 통증이 나타나며, 이로 인해 몸 전체가 아프게 느껴집니다.
- 피로감: 감기 몸살 환자는 일반적으로 피로하고 무기력해집니다.
- 두통: 두통 또는 머리 아픔도 흔한 증상 중 하나입니다.
- 몸살: 몸 전체가 아프고 불편할 수 있습니다.
- 목 통증과 인후통: 인후염과 같은 목과 인후에 통증이나 따가운 느낌이 나타날 수 있습니다.
- 코막힘과 재채기: 콧물, 코막힘, 재채기 등의 호흡기 증상도 함께 나타날 수 있습니다.
- 기침과 목소리 변화: 기침과 목소리의 변화가 있을 수 있습니다.
이러한 증상은 주로 바이러스에 의해 유발되며, 일반적으로 몇일에서 일주일 이내에 호전됩니다.
감기 몸살을 조절하기 위해 휴식을 취하고 충분한 수분을 섭취하며, 감염 예방을 위해 손을 자주 씻고 마스크를 착용하는 것이 중요합니다. 만약 증상이 심각하거나 길게 지속될 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
감기 온도
감기에 걸렸을 때, 체온이 약간 상승할 수 있습니다. 일반적으로 성인의 정상 체온은 약 36.5~37.5도 섭씨(Celsius)입니다. 감기에 걸린 경우, 체온은 이보다 조금 높아질 수 있지만, 대개는 38도 섭씨를 넘지 않습니다. 그러나 이는 개인 차이와 상황에 따라 다르며, 고열이 동반되는 경우에는 인플루엔자 등 다른 질병의 가능성을 고려해야 할 수도 있습니다. 또한 아동과 노약자의 경우, 감기로 인한 체온 변화가 더 크게 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 아동에서 38도 섭씨 이상의 고열이 지속될 경우 의사와 상담해야 합니다. 증상이 심해지거나 지속되면 반드시 의료 전문가와 상담하고 적절한 치료를 받아야 합니다.
2. 감기 몸살 회복을 위한 민간요법과 생활습관
감기 몸살을 빠르게 회복하기 위해 몇 가지 민간요법이 있지만, 이러한 방법은 주로 증상을 완화하거나 편안함을 제공하는 데 도움이 되며, 진행 중인 질병을 완전히 치료하는 것은 아닙니다. 여기에 몇 가지 흔한 민간요법을 소개합니다.
- 휴식: 감기 몸살 환자는 휴식을 취해야 합니다. 몸의 에너지를 아끼고 회복에 도움을 줍니다.
수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향과 건강 수면을 위한 십계명
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-수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하고 점액을 희석시킵니다.
물, 차, 스프, 열대 과일 주스 등을 마시세요.
물을 얼마나 마셔야 할까?
자료를 조사하다 보니 물을 많이 마시면 좋다 노폐물이 빠져나가서 좋다고 합니다. 음식 속에 수분이 존재하기 때문에 적당하게 물을 마시는 게 어느 정도인지 궁금해졌습니다. 일반적으로 2리
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- 온도 조절: 적절한 온도에서 머무르고 따뜻하게 입어서 몸을 보호하세요.
과도한 냉기나 열기는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 식사: 가벼운 식사를 섭취하세요. 차가운 물과 유제품은 가래와 기침을 늘릴 수 있으므로 피하십시오.
영양을 고려한 다양한 신선한 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다.
영양가 있는 죽이나 수프와 소량의 단백질을 포함시키보세요
- 쌀 죽: 쌀 죽은 소화가 쉽고 가벼운 음식으로, 감기 몸살 환자에게 좋은 옵션입니다.
물 또는 육수와 함께 끓여 살짝 뭉개어서 만들 수 있으며, 필요한 경우 소금이나 조금의 버터를 추가하여 맛을 개선할 수 있습니다.
- 닭죽: 닭죽은 닭고기를 사용하여 만드는 죽으로, 닭고기는 단백질을 제공하고 면역 시스템을 지원할 수 있습니다.
삶은 닭고기를 잘게 썰어 쌀 죽과 함께 끓여 만들 수 있습니다.
- 생강 죽: 생강은 항균 및 항염증 특성을 가지고 있어 감기 몸살 환자에게 유용한 재료입니다. 쌀 죽에 다진 생강을 추가하여 만들거나, 생강을 티백으로 사용하여 만들 수 있습니다.
- 야채 죽: 다양한 야채를 사용하여 만든 죽은 비타민과 미네랄을 제공하고 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 당근, 브로콜리, 미역, 호박 등을 추가할 수 있습니다.
- 버섯 죽: 버섯은 면역 시스템을 지원하고 항균 효과를 가질 수 있으며, 버섯을 사용하여 만든 죽은 감기 몸살 환자에게 좋은 옵션입니다.
- 옥수수 죽: 옥수수 죽은 고칼로리 식품으로 에너지를 제공하며, 면역 시스템을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 옥수수 죽에는 옥수수와 우유 또는 물을 사용하여 만듭니다.
- 소금 물 가글: 소금물 가글로 목을 가글 하게 헹구거나 가래를 제거할 수 있습니다.
하지만 너무 자주 사용하면 목을 건조하게 만들 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 손 위생 유지 및 전파 예방 조치: 자주 손을 씻고 기침 또는 재채기할 때 입과 코를 가려주세요. 또한 다른 사람들과의 접촉을 최소화하고 마스크를 착용하여 다른 사람들에게 감염될 가능성도 줄입니다.
- 온열요법: 온도 조절된 스팀을 마시거나, 샤워를 하면 기관지를 차갑게 하고 가래를 완화시킬 수 있습니다.
- 차마사기: 카모마일, 생강, 엘더베리 등의 약초차는 몸살 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항염진통제 복용: 필요에 따라 해열제와 진통제를 복용하여 발열 및 근육통과 관련된 증상을 완화할 수 있습니다.
물론, 의사의 처방에 따라 약물을 복용하는 것도 중요합니다.
그러나, 감기 몸살 증상이 심각하거나 길게 지속되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 민간요법은 증상 완화에 도움을 주지만, 진단 및 치료를 위한 의료 전문가의 조언과 치료가 필요할 수 있습니다.
3. 감기 몸살에 도움되는 차
차는 감기 몸살 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 자연적인 요법입니다. 각각의 재료는 다음과 같은 효과를 가질 수 있습니다.
- 카모마일 차: 카모마일은 항염증 및 진정 작용을 가질 수 있으며, 목소리가 허스거나 목이 아프거나 인후 통증을 경감하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 카모마일 차는 수면을 개선하고 편안함을 제공할 수 있어, 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 생강차: 생강은 항염증 및 항균 특성이 있어 감기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 생강은 목소리가 허스 거나 목이 아프거나 기침이 있는 경우 기침을 완화하고 목을 진정시킬 수 있습니다.
- 엘더베리 차: 엘더베리는 항산화 물질을 풍부하게 포함하고 있어 면역 시스템을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
엘더베리 차는 비타민 C를 함유하고 있어 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 발열 및 기침을 경감할 수 있습니다.
- 도라지차 :도라지에는 비타민 C와 다양한 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 면역 시스템을 강화하고 감기 바이러스와 싸우는데 도움을 줄 수 있습니다.도라지는 해열 및 진정 작용을 가질 수 있어, 발열 및 몸살과 같은 감기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도라지는 기침과 가래를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 건조한 기침이나 인후 통증으로 인한 기침을 덜어주는 효과가 있을 수 있습니다. 도라지에는 소화를 돕는 성분도 포함되어 있어, 소화 문제로 인한 불편을 완화할 수 있습니다.
- 양파차: 양파에는 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 주는 비타민 C와 항균 성분이 함유되어 있습니다.
양파에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 염증을 줄이고 면역 시스템을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 양파에는 이설파이드라는 화학물질이 포함되어 있으며, 항균 효과를 가질 수 있습니다. 이 성분은 감기 바이러스와 세균에 대항하는데 도움을 줄 수 있습니다.
양파 1개는 믹서나 블렌더로 갈고 고체는 덜어내고 즙만 준비하고, 꿀과 레몬주스를 살짝 넣어서 섞어드시면 됩니다.
- 레몬차: 레몬에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.
레몬주스를 따서 뜨거운 물에 혼합하여 차를 만들거나, 레몬 슬라이스를 차에 추가할 수 있습니다.
- 페퍼민트차: 페퍼민트 차는 가려움을 완화하고 인후 통증을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 호흡을 편안하게 할 수 있습니다.
- 유자차: 유자에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 유자를 슬라이스 하여 끓는 물에 넣거나 유자청을 사용하여 차를 만들 수 있습니다.
- 대추차: 대추는 면역 시스템을 지원하는 항산화 성분을 함유하고 있으며, 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
대추를 끓는 물에 넣어 차를 만들 수 있습니다.
꿀차: 꿀은 노프로톤인이라는 성분을 함유하고 있어 기침을 완화하고 가래를 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 기침이나 목의 통증으로 분들에게 도움이 될 수 있으며 꿀은 부드러운 진정 효과가 있어 인후 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 차에 꿀을 섞어 마시면 목과 인후를 편안하게 해 줄 수 있습니다.
마누카꿀을 추천드립니다. UMF (Unique Manuka Factor) 또는 MGO (Methylglyoxal) 등급을 통해 평가된 제품을 추천드리며 MGO 800넘게 나오는 꿀들이 많습니다. 좋은 꿀은 시간이 지날수록 MGO가 올라가는 점 참고부탁드립니다.
4. 감기몸살에 관리에 도움 되는 과일
감기 몸살을 겪을 때 면역 시스템을 강화하고 증상을 완화하기 위해 다양한 과일을 섭취할 수 있습니다.
입맛이 많이 떨어지다 보니 과일로 수분 보충도 해 주시면 영양도 챙기면 좋을 것 같습니다.
아래는 감기 몸살에 도움을 주는 과일 몇 가지입니다.
- 오렌지: 오렌지는 비타민 C의 풍부한 원천으로, 면역 시스템을 지원하고 감기 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오렌지 주스를 마시면 수분을 보충할 수 있습니다.
- 레몬: 레몬도 비타민 C가 풍부한 과일로, 면역 시스템 강화와 기침 및 인후 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 레몬주스를 차나 물에 넣어 마시거나, 따뜻한 물과 꿀로 만든 차도 좋습니다.
- 귤: 귤도 비타민 C를 함유하고 있으며, 오렌지와 마찬가지로 면역 시스템을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 파인애플: 파인애플에는 비타민 C뿐만 아니라 소화를 돕는 효소인 브로메린이 함유되어 있습니다. 소화 문제와 함께 나타나는 감기 몸살 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 바나나: 바나나는 칼륨과 비타민 B6가 풍부하며, 탈수로 인한 근육 경련을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 망고: 망고에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 지원하고 감기 몸살 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 파파야: 파파야는 비타민 C와 비타민 A, 포테이슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 강화하고 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 블루베리: 블루베리는 항산화 작용을 가진 식품 중 하나로, 면역 시스템을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 과일들은 감기 몸살을 예방하고 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 신선한 과일을 섭취하여 면역 시스템을 강화하는 것이 중요합니다.
입맛이 없고 마음도 많이 지치는 게 감기 몸살인 것 같습니다. 그럴수록 잘 챙겨 먹고 차와 신선한 과일로 빠른 회복을 기도합니다. 자연의 식품은 빠른 회복이 이루어진다고 말할 수는 없어요. 속도는 느릴 수 있어도 빠른 방향으로 안전하게 회복될 거라 믿습니다. 아플 때는 꼭 의사 선생님께 가는 거 꼭 잊지 마세요.