속상한 마음, 아픈 마음을 말로 표현하지 못한다면 감정적인 트라우마를 적어보고 단기적으로 쓰기보다 장기적으로 적어보고 전문가와 상담해 보고 나의 마음을 보는 시간을 가지면 좋을 것 같아 글쓰기 테라피에 대해 소개해 봅니다.
글쓰기 테라피란?
글쓰기 테라피는 쓰인 단어를 쓰는 행위를 치료 목적으로 활용하는 표현 요법의 한 형태이며 자신의 감정을 적음으로써 점차 감정적 트라우마를 완화하는 데 도움을 주는 테라피입니다.
치료적 형태로는 개별적, 그룹, 상담사와 우편과 인터넷을 통해 원격으로 관리를 합니다. 집필 요법 분야에는 일반적으로 치료사 또는 상담사에 의해 관리되는 다양한 환경에서 많은 실천자가 있습니다. 대학교에서는 학부에 학생의 자기 인식과 자기 계발을 지원하고 있습니다.
온라인 및 원격 개입은 익명을 원하는 사람 또는 대면 상황에서 가장 사적인 생각과 불안을 공개할 준비가 되어 있지 않은 사람에게 유용합니다. 대부분의 치료법과 마찬가지로 글쓰기 요법은 적응되어 폭넓은 정신 신경학적 문제에 대처하는 데 사용됩니다. 많은 개입은 상담사가 선택한 특정 주제에 대해 클라이언트가 쓰는 수업 형식으로 진행이 되며 과제로는 선택된 개인에게 보내지 않은 편지 쓰기, 수신자로부터의 상상의 답장, 다양한 주제들과 대화 등이 있습니다.
글쓰기 테라피 연구
표현형 글쓰기는 1980년대 후반 제임스 W 펜네 베이커는 미국의 심리학자로 연구는 자연어의 사용, 건강, 사회적 행동의 관계에 초점을 맞추고 있으며, 주로 개발된 글쓰기 요법의 한 형태입니다. 이 중요한 표현 연구는 실험 그룹 참가자들에게 '과거의 트라우마'에 대해 쓰게 되며 둘러싼 매우 깊은 생각과 감정을 표현했습니다. 대조적으로 컨트롤 참가자는 감정이나 의견을 밝히지 말고 중립적인 주제에 대해 가능한 객관적이고 사실상 쓰도록 요청받았습니다.
두 그룹 모두 4일 연속으로 하루 15분씩 계속 썼으며 참가자가 더 이상 세부 사항을 쓸 수 없다고 느낀다면 처음으로 돌아가라는 지시받고, 쓴 내용을 반복하거나 다른 방법으로 쓸 수 있습니다. 펜네 베이커는 표현력이 풍부한 문장에 대해 130개 이상의 기사를 집필 또는 공동 집필하고 있습니다. 책은 표현적인 문장이 면역 시스템을 높일 수 있다고 시사하며 아마도 의사의 방문 감소를 설명하고 있으며 이는 집필 직전과 6주 후 외래 마이트젠인 피토헤마글루티닌(PHA)과 콘카나발린 A(ConA)에 대한 림프구 응답을 측정함으로써 나타났습니다. 림프구 반응이 현저하게 증가하고 표현력 있는 문장이 면역력을 높일 것이라는 추측으로 이어졌습니다. 대 우울증으로 진단된 40명을 대상으로 한 예비 연구 결과는 일상적으로 표정이 풍부한 글을 쓰는 것이 우울증 증상을 줄이는 데 효과적임을 시사하고 있습니다.
글쓰기 테라피 이점
치료에 사용되는 표현적 글쓰기의 가장 중요한 측면 중 하나는 참여하는 개인에 대한 단기적 및 장기적인 영향입니다. Karen Baikie와 Kay Wilhelm은 사람들이 치료 표현 세션을 마친 후 받는 영향에 대해 간단히 설명합니다. 이러한 치료법을 이용한 후의 단기적으로 부정적인 경향이 생길 수 있으며 측정하기 위해 더 오랜 시간에 걸쳐 클라이언트에게 후속 조처를 하면 많은 정신적 및 신체적 건강상의 이점에 대한 증거를 찾을 수 있습니다. 이 연구는 긍정적인 장기적인 감정적 결과가 기억력 향상, 직장에서의 성능 향상, 재취업 신속화 등 많은 긍정적인 신체적 결과와 관련이 있음을 보여주었습니다. 이 치료법의 단기적인 효과는 어려워 보일지 모르지만, 그것들은 개인이 성장 사이클을 시작하기 위한 발판에 불과합니다.