평상시에 피로감을 자주 느끼다가 눈이 깜박거릴 때가 있습니다. 눈떨림 현상과 이유에 대해서 찾아보고 눈에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
목차
1. 눈떨림 현상
1) 피로
2) 카페인과 알코올 과다섭취
3) 안구건조증
4) 불균형한 영양소 섭취
5) 눈 자극
2. 마그네슘이 풍부한 음식
3. 눈떨림 예방에 좋은 방법
1. 눈떨림 현상
1) 피로
눈떨림, 또는 안구 흔들림은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 그중 하나로 피로가 있습니다.
특히 아래와 같은 종류의 피로가 눈떨림을 유발할 수 있습니다.
- 시각적 피로: 오랫동안 컴퓨터 화면이나 스마트폰, 책 등을 보는 것은 시력을 과도하게 사용하게 만들어 시각적 피로를 유발합니다. 이러한 상황에서 눈의 근육이 과도하게 작동하여 눈떨림을 일으킬 수 있습니다.
- 신체적 피로: 전반적인 신체적 피로 상태에서도 눈떨림이 발생할 수 있습니다. 장시간의 작업, 부족한 수면, 스트레스 등으로 인해 신체가 고강도로 작동하거나 회복력이 저하되면 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
-정신적 스트레스: 정신적인 스트레스 상태에서는 극심한 긴장과 압박감 때문에 몸 전체의 균형이 깨져서 불안정한 상태를 경험합니다. 이러한 경우에도 무의식 중에 안구근육을 공격하는 경우가 많아서 안구 진동을 일으킬 가능성이 큽니다.
2) 카페인과 알코올 과다섭취
특히 아래와 같은 이유로 눈떨림을 유발할 수 있습니다
- 카페인: 카페인은 중추신경계를 자극하는 효과가 있어, 일시적으로 기분이나 집중력을 향상하는 역할을 합니다. 그러나 과다한 카페인 섭취는 불안, 심장 박동수 증가 등의 부작용을 유발하며, 눈의 건조증이나 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 특히 카페인은 이뇨제로 작용하여 체내에서 수분 배출을 증가시켜 전반적으로 건조함을 유발할 수 있습니다.
- 알코올: 알코올 역시 과다 섭취 시 건강에 해롭습니다. 알코올은 체내에서 수분 배출을 증가시키고, 이는 눈뿐만 아니라 전체적으로 건조함을 초래합니다. 장기간 알코올 과다섭취는 영양소 흡수를 방해하며, 이는 안구건조증 및 다른 시력 문제를 일으킬 수 있는 원인이 됩니다.
3) 안구건조증
안구건조증은 눈의 불충분한 물질 분비로 인해 발생하는 상태로, 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다.
주요한 안구건조증의 증상은 다음과 같습니다
- 눈의 건조함: 가장 흔한 증상으로, 눈이 건조하고 따가울 수 있습니다.
- 과민 반응: 알려진 외부 자극에 대해 과민하게 반응할 수 있으며, 햇빛, 바람, 연기 등이 그 예시입니다.
- 앵클링 현상: 약간의 모래나 이물질 같은 것들이 눈에 들어온 것처럼 느껴집니다.
- 시력 변화: 잘 보이지 않거나 시야가 흐릿해지는 것처럼 느껴집니다.
- 알려지지 않은 시각적 변화: 글자나 이미지를 읽거나 본다면 한 글자가 2개 이상으로 나타나서 가독성이 낮아진다.
- 붉어진 결막 및 염증: 결막 부분에서 붉거나 염증이 생길 수 있습니다.
- 피로감 및 억제감: 오랫동안 화면을 보거나 집중하는 작업을 하면서 안구가 피로하고 아프게 느껴집니다.
- 컴퓨터나 스마트폰을 오래 하면 장시간 사용 후 안구 통증 및 복원력 감소합니다.
4) 불균형한 영양소 섭취
특히 몇 가지 필수 영양소가 부족하면 눈 떨림을 유발할 수 있습니다.
1) 마그네슘: 마그네슘은 신체의 많은 생리적 기능에 필요하며, 근육과 신경 기능에 특히 중요합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련이나 떨림을 일으킬 수 있습니다.
2) 비타민 B12: 비타민 B12는 신경계의 정상적인 기능에 필수적입니다. 비타민 B12 결핍은 다양한 신경 증상을 일으킬 수 있는데, 이 중 하나가 떨림일 수 있습니다.
3) 카르니틴: 카르니틴은 체내 에너지 생성과 관련된 아미노산입니다. 카르니틴 부족도 근육 경련이나 떨림을 일으킬 수 있습니다.
5) 눈 자극
일반적으로 눈을 자극하는 주요 요인들은 다음과 같습니다.
1) 햇빛: 강한 햇빛이나 자외선은 눈에 직접 비추면서 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
2) 바람: 건조하고 바람 부는 환경에서 바람이 직접 눈에 닿으면 불편함과 건조함을 초래할 수 있습니다.
3) 연기와 화학물질: 연기, 가스, 증기 등의 화학물질은 미립자나 이물질로 인해 불쾌감과 자극을 일으킬 수 있습니다.
4) 먼지와 이물질: 공기 중의 작은 입자들이 무거움으로 인해 안구 주위에 착착 붙어 앵클링 현상과 함께 자극을 줄 수 있습니다.
5) 건조한 환경: 낮은 습도를 가진 공간이나 에어컨, 난방 장치 등으로 인해 공기가 건조하면 안구가 건조함을 경험할 수 있습니다.
6) 디지털 장치 사용: 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 디지털 장치를 오랫동안 사용하면서 발생하는 시력 피로 및 안구건조증 역시 일종의 자극입니다.
7) 알려지지 않은 시각적 변화 : 글자나 이미지를 읽거나 본다면 한 글자가 2개 이상으로 나타나서 가독성이 낮아집니다.
8) 난시(시야 균열): 앞글자를 읽다 보면 한 글자가 2개 이상으로 나타나서 가독성이 낮아집니다.
9) 잔혹감 혹은 탄성 감소 : 때때로 고온환경에서 제공되거나 넓게 사용되는 활동으로 인해 결합된 타입일 경우 그러할 가능성도 있습니다.
2. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 눈에 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘은 다양한 음식에서 얻을 수 있으며, 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부하게 들어있는 식품은 다음과 같습니다.
- 견과류와 씨앗: 아몬드, 캐시우 넛, 호두, 카카오 등이 대표적입니다.
- 전체 곡물: 쌀, 보리, 귀리, 밀 등 전체 곡물에는 마그네슘이 풍부합니다.
- 채소: 시금치와 같은 잎채소는 마그네슘의 좋은 원천입니다.
- 과일: 바나나, 아보카도 등 일부 과일에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.
- 콩과 레귀민류: 검정콩, 렌즈콩 등
- 해산물: 연어와 같은 지방이 많은 물고기나 해산물에도 좋은 양의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
- 유제품: 우유나 요구르트 같은 유제품에도 일정량의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
- 검정 초콜릿 : 검정 초콜릿 속에는 상당량의 마그네슘이 함유되어 있지만 설탕 함량도 높으므로 과다섭취는 주의해야 합니다.
3. 눈떨림 예방에 좋은 방법
눈떨림을 예방하는 방법은 대체로 그 원인을 관리하거나 제거하는 것에 중점을 두고 있습니다.
다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다
- 충분한 수면: 피로는 눈떨림의 주요 원인 중 하나입니다. 규칙적이고 충분한 수면 시간을 가지는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스도 눈떨림의 주요 원인입니다. 따라서 스트레스를 줄이는 활동, 예를 들어 명상, 요가, 산책, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하십시오.
- 균형 잡힌 식사: 필수 영양소가 부족하면 또한 눈떨림을 유발할 수 있습니다. 특히 마그네슘과 같은 일부 영양소가 부족할 경우 이런 증상이 나타날 수 있으므로, 균형 잡힌 식사와 필요시 영양 보충제를 섭취하는 것도 고려해 보세요.
- 알코올과 카페인 줄이기: 과도한 알코올과 카페인 섭취는 또한 눈떨림을 유발할 수 있습니다.
- 화면 사용 제한: 오랫동안 컴퓨터나 스마트폰 등 디지털 화면을 바라보는 것은 무엇보다도 빛 공격으로 인해 안구건조증으로 이어집니다.
- 정기적인 안과 검진 : 정기적으로 안과에서 검진받아서 기저에 있는 직장(예다 약약성 경직)들을 조기에 발견하여 치료받으면 좋습니다. 위와 같은 방법들로 대부분의 일시적인 불약성 경직(일상생활에서 자주 발생하는 타입)은 예방하거나 완화시킬 수 있지만, 만약 그럼에도 지속적으로 눈떨림이 발생한다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.