앉아서 하루 종일 컴퓨터와 핸드폰에 바쁜 업무로 인해 10분조차 쉬지 못하고 일할 때가 많은데요 일정 시간이 지나면 머리 아플 때가 많습니다. 두통을 유발하는 습관과 두통이 올 때 도움이 되는 마사지에 대해서 찾아보았습니다.
건강관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
1. 두통을 유발하는 습관
2. 두통 마사지
3. 편두통에 앓는 친구들 불안장애와 우울증 증상이 동반 상승
1. 두통을 유발하는 습관
두통을 유발하는 여러 가지 습관들이 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
- 부적절한 자세: 오랜 시간동안 컴퓨터를 보거나 잘못된 자세로 앉아 있으면, 목과 어깨에 긴장이 가해져 두통을 유발할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 텐션형 두통은 스트레스 때문에 발생하는 경우가 많습니다.
- 수면 부족: 충분한 수면을 얻지 못하면, 그것이 두통의 원인이 될 수 있습니다.
건강 수면 10계명과 수면이 부족이 우리 몸에 미치는 영향을 정리해 놓았습니다.
- 카페인 섭취 과다 혹은 부족: 카페인 섭취를 갑자기 줄이거나 중단하면 철거현상으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 반대로, 과도한 카페인 섭취도 두통을 유발할 수 있습니다.
- 과도한 알코올 섭취: '숙취'라고 알려진 이유로, 알코올은 탈수와 같은 여러 방식으로 뇌에 영향을 주어 두통을 일으킬 수 있습니다.
- 불규칙한 식사 시간: 식사를 거르거나 지나치게 오랫동안 음식 없이 지내게 되면 저혈당 상태가 되어서 이는 종종 두통을 유발합니다.
섬유질이 풍부한 음식에 대해 정리해 놓았습니다.
-강한 햇빛 혹은 깜빡임: 강한 햇빛에 오랫동안 직접적으로 노출되었다든지, 굉장하게 밝고 깜빡거리는 조명 아래에서 시간을 보내는 것 등도 실제로 화창함-조명 관련성(photophobia)의 원인이 됩니다.
- 혈압 변화 :머리 혈관이 빠르게 수축하거나 확장되는 것이며 물을 충분히 마시지 않을 때 그리고 호르몬 변화와 스트레스,우울증, 감정, 정신적 등이 있습니다.
- 소음과 소리 과부하 : 큰 소리와 지속적인 소음 역시 스트레스 요소가 될 수 있으며 이는 종종 텐션형 두통을 유발합니다. 위의 사항들은 모두 개인의 생활 습관과 관련이 있으므로, 이러한 습관을 인식하고 관리함으로써 두통을 줄일 수 있습니다. 그러나 만약 두통이 지속적으로 발생하거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
2. 두통 마사지
5초만에 쉽게 두통에 마사지하는 영상 있어 링크 공유드립니다.&
이 중에서 몇 가지 효과적인 두통 마사지 종류를 살펴보겠습니다.
- 두통 발생 부위를 중심으로 한 지압 마사지: 두통이 발생한 부위를 중심으로 지압 마사지를 시도합니다.
손가락 끝을 사용하여 부드럽게 누르고 원을 그리듯 마사지하면서 긴장을 완화시킵니다.
- 두통을 유발하는 근육을 이완시키는 마사지: 두통을 유발하는 주요 근육, 특히 목과 어깨 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주는 방법입니다. 근육의 긴장을 완화하면 두통이 완화될 수 있습니다.
- 얼굴 마사지: 얼굴 근육을 부드럽게 마사지하면 두통을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이때, 얼굴 근육을 가볍게 누르고 원을 그리듯 마사지합니다.
- 두피 마사지: 두피 마사지는 두통을 완화하는 데 효과적입니다. 가볍게 두피를 누르고 스칼프 마사지를 시도하여 긴장을 완화하고 두통을 경감시킬 수 있습니다.
- 혈액 순환을 촉진하는 마사지: 혈액 순환을 개선하는 마사지는 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이때, 두통이 발생한 부위에 가벼운 마사지 움직임을 사용하여 혈액 순환을 촉진합니다. 이러한 다양한 마사지 기술 중에서 개인의 두통 유형과 편안함에 따라 적절한 마사지를 선택하여 시도할 수 있습니다. 그러나 두통이 심한 경우에는 마사지 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 편두통에 앓는 친구들 불안장애와 우울증 증상이 동반 상승
건강보험 심사 평가원에서 최근 5년(2017~2021년) 우울증과 불안장애의 진료 추이를 분석한 결과, 우울증 환자수는 2017년 69만 1,164명 대비 2021년에 93만 3,481명으로 35.1%(연평균 7.8%) 증가했고, 불안장애 환자수는 2017년 65만 3,694명 대비 2021년에 86만 5,108명으로 32.3%(연평균 7.3%) 증가한 것으로 나타났습니다.
최근 캐나다 캘거리대의 연구에 따르면, 편두통과 불안장애 및 우울증 간의 관련성에 대한 연구가 진행되었습니다.
이 연구는 편두통을 앓는 청소년들 중에서 불안장애와 우울증 증상이 동반하는 경우에 대한 특별한 관심을 가지고 진행되었습니다.
편두통과 불안장애 및 우울증 간의 관련성에 대한 연구의 주요 목표는 다음과 같습니다.
- 편두통과 정신 건강: 연구는 편두통 환자들 중에서 불안장애와 우울증과 같은 정신 건강 문제가 얼마나 흔한지 및 어떻게 상호 작용하는지를 조사하였습니다.
- 증상 및 영향 평가: 연구는 편두통, 불안장애 및 우울증의 증상과 심각성을 평가하였으며, 이러한 증상이 청소년들의 학업, 사회생활 및 삶의 질에 미치는 영향을 조사하였습니다.
- 치료와 관리 방안: 연구는 편두통과 정신 건강 문제를 동시에 다루는데 어떤 치료 및 관리 방안이 효과적인지에 대한 정보를 수집하였습니다.
- 예방 및 개선 전략: 연구는 편두통, 불안장애 및 우울증을 예방하고 개선하는 전략과 프로그램을 개발하고 평가하는 데 기여하였습니다. 이러한 연구는 편두통 환자들과 그들의 정신 건강에 대한 이해를 높이고, 개별적인 환자에게 더 나은 치료 및 지원을 제공하기 위해 수행되었습니다.
결론
두통을 유발하는 습관을 최대한 줄이고 컴퓨터앞에 오래 앉아 있기보다 간단한 산책과 일정한 시간은 집중해서 일하고 중간중간 10분씩 휴식시간을 가져보시길 추천드립니다. 건강한 주말 보내세요