100세 시대 또래보다 즐겁고 행복하게 보내 싶을 때가 많습니다. 젊어 보인다는 것은 스트레스를 최대한 줄이고 자신에게 더욱더 집중하는 생활을 하실 거라는 생각이 듭니다. 또래보다 젊어 보이는 사람들의 생활습관들에 대해서 알아보겠습니다.
목차
1. 균형 잡힌 식단
2. 충분한 수면
3. 정기적인 운동
3. 피부관리
5. 긍정적인 마인드 셋
6. 스트레스 관리
7. 알코올 및 담배 끊기
8. 충분한 수분섭취
9. 주기적인 검사
10. 바른 자세 하기
11. 청색관을 멀리하기(핸드폰, 컴퓨터 설정)
또래보다 젊어 보이는 사람들의 생활습관 11가지는 다음과 같습니다.
1. 균형 잡힌 식단: 건강한 식단을 유지하는 것은 젊음을 유지하는 데 중요합니다. 과일, 채소, 전곡식, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 몸과 피부가 건강해집니다. 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 피부 관리에 도움을 줄 수 있으며 석류, 블루베리, 고지베리, 블랙베리, 크랜베리 등을 섭취합니다.
단백질이 많은 음식과 일일 섭취량
우리 몸을 구성하는 물질 중 단백질은 근육, 장기, 피부, 모발, 손톱과 발톱의 주성분이라고 합니다. 그리고 신경물질인 효소와 호르몬 단백질로 되어 있다고 해요. 단백질 많은 음식과 아무리
steadyprayer.com
2. 충분한 수면: 좋은 수면 패턴을 가진 사람들은 종종 더 젊어 보입니다.
우리 몸과 마음은 잠자는 동안 회복되므로, 충분한 수면은 항상 필수적입니다.
수면부족이 우리몸에 미치는 영향을 정리해 보았습니다.
수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향과 건강 수면을 위한 십계명
핸드폰 보기가 일상이 되고 잠을 잘 이루지 못할 때가 많습니다. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영항에 대해서 조사해 보았습니다. 건강한 수면이 하루의 삶의 변화를 주는 부분이 너무나도 많
steadyprayer.com
3. 정기적인 운동: 꾸준한 운동은 체력을 유지하고 스트레스를 줄이며 대체적으로 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.
걸음걸이가 나를 보여준다고 합니다. 운동은 걸음걸이에 활력을 불어 넣어 줄 수 있으니 바른자세로 살짝 호흡 빠르게 뛸 정도 10분 걷다가 다시 호흡을 천천히 걷다가 10분 걷다가 반복해 보시며 좋을 것 같습니다. 하루 30분이상 운동하기
햇빛을 봐야 하는 이유
바쁜 일상으로 인해 햇빛도 보지 못하고 하루 종일 사무실에 있지 않으신지요? 잠을 잘 자는 방법이 무엇이 있을까? 조사를 하다 보니 햇빛을 보는 것이 많은 도움이 된다는 것을 알게 되었습니
steadyprayer.com
4. 피부 관리: 선크림 사용, 적절한 수분 공급 등의 피부 관리도 젊어 보이는 데 큰 역할을 합니다.
자외선 노출은 주름, 피부를 거칠게 하고 노화 시기 변화를 가속화합니다.
5. 긍정적인 마인드셋: 긍정적인 사고와 태도는 외모뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 줍니다.
새넘 허피즈 컬럼비아 대학교 교수는 미소는 10년 젊어 보이게 할 수 있다고 해요 긍정적인 생각을 하면서
많이 웃으면 몸도 정신도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.
6. 스트레스 관리: 스트레스를 잘 관리하는 것도 중요합니다.
요가, 명상, 호흡법 등 다양한 방법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.
스트레스가 되는 요소들을 체크하고 건강한 운동 또는 취미를 만들어 보세요
7. 알코올 및 담배 끊기: 알코올과 담배는 건강에 해롭고 노화를 가속화시키므로 이들의 소비를 줄이거나 완전히 멈추는 것이 좋습니다.
8. 충분한 수분 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 마시면 피부가 잘 보습되고 신선해 보일 수 있습니다.
물을 나이에 맞게 얼마나 마셔야 할 지 정리해 놓았습니다.
물을 얼마나 마셔야 할까?
자료를 조사하다 보니 물을 많이 마시면 좋다 노폐물이 빠져나가서 좋다고 합니다. 음식 속에 수분이 존재하기 때문에 적당하게 물을 마시는 게 어느 정도인지 궁금해졌습니다. 일반적으로 2리
steadyprayer.com
9. 주기적인 검진 : 정기적으로 병원에 방문하여 건강 상태를 체크하는 것도 중요합니다.
10. 바른자세를 유지를 합니다.
좋은 자세를 유지를 의식적으로 한다면 자신감 증가와 정신건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
11. 컴퓨터와 핸드폰을 많이 사용하는데 청색광을 멀리 해야 합니다.
청색광은 디지털 장치의 화면, 특히 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등에서 발생합니다.
청색광이 과도하게 노출되면 수면 패턴을 방해하고 눈의 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
이를 방지하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다
- 청색광 차단 안경: 이러한 안경은 청색광을 필터링하여 눈에 들어가는 양을 줄여줍니다.
- 핸드폰, 타블렛 사용 시 : 많은 디지털 장치에는 '야간 모드'나 '눈 건강 모드'와 같이 화면의 색상 온도를 낮춰 청색광을 줄이는 기능이 있습니다.
- 가능하다면 하루 중 일정 시간 동안 디지털 장치 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
특히 잠자리에 들기 전 1-2시간은 스크린 타임을 피하는 것이 좋습니다.
- 주기적인 휴식: 오래 동안 화면을 보고 있다면, 20-20-20 규칙(20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기)과 같은 기법으로 눈의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.
적절한 조명 사용: 넘나드는 밝은 조명 아래에서 컴퓨터나 스마트폰 작업하는 것보다 약간 어두운 조명 아래에서 작업하는 게 덜 부담스럽게 만들 수 있습니다. 위와 같은 방법들로 청색광으로부터 자신의 두뇌와 눈 건강 보호할 수 있습니다.
질문 Q & A
Q) 청색광이 눈과 뇌에 어떤 영향을 미치나요?
A) 청색광은 눈과 뇌에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
여기에는 다음과 같은 주요 영향들이 포함됩니다.
1. 멜라토닌 억제: 청색광은 뇌에게 활성화 신호를 보내어 체내의 졸음 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다.
이로 인해 수면 패턴이 깨지고 잠들기가 어려워질 수 있습니다.
2. 시력 피로: 청색광은 망막까지 도달하여 시력 피로를 유발할 수 있습니다.
오랜 시간 동안 화면을 보는 경우, 눈이 피로하고 건조해지며, 시력이 일시적으로 약해질 수 있습니다.
3. 인지 기능 저하: 일부 연구는 과도한 청색광 노출이 집중력 저하와 인지 기능 저하에 영향을 줄 수 있다고 제안합니다.
장시간 디지털 장치 사용으로 인해 집중력이 감소하고 작업 성과가 저하될 수 있습니다.
4. 감정 조절 및 우울증 위험: 일부 연구는 과도한 디지털 장치 사용과 청색광 노출이 우울증 및 감정 조절 문제와 관련될 수 있다고 제안합니다.
5. 안구 건강 문제: 장기적인 청색광 노출은 안구 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
망막 변성, 안구 거동장애 등의 안구 질환 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
청색광의 정확한 영향은 여전히 연구 중인 분야입니다. 그러나 적절한 대응책을 마련하여 디지털 장치 사용 시간과 청색광 노출량을 관리하는 것은 뇌와 눈 건강 유지를 위해 중요합니다. 위와 같은 생활습관들은 또래보다 젊어 보이는 사람들이 공통적으로 가지고 있는 특징입니다. 그러나 개인의 유전자, 환경, 건강 상태 등도 이에 큰 영향을 미칩니다.
결론
옛날은 하늘도 보고 땅도 보고 농사를 지으면서 자연을 만나면서 살았지만 요즘은 우리가 컴퓨터 앞에 책상 앞에 TV앞에 있을 때가 많은 것 같아요. 되도록 핸드폰은 야간모드, 건강모드 하는 걸로 해요.
책상 앞에만 있기보다 간단한 스트레칭이라도 하시길 추천드립니다. 또래보다 젊어 보이는 사람들의 생활습관 11가지는 누구나 다 아는 방법일 거라고 생각 들어요. 늘 알고 있지만 제일 어려운 것이 가장 쉬운 것이 어려울 때가 있습니다. 생활습관을 바꿔도 내일의 나는 더욱더 행복하고 즐거운 모습으로 변화하고 있을 거라고 믿습니다.