어깨가 아프고 피곤하고 무기력할 때가 많고 기억력이 감퇴할 때가 많은데요 섬유안개라고 불리는 섬유 근육통에 대해서 알아보겠습니다. 건강관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
1. 섬유근육통이란?
2. 섬유근육통 초기증상
3. 섬유근육통과 근막통증 증후군의 차이점
4. 섬유근육통에 도움이 되는 식습관과 생활습관
1. 섬유근육통이란?
섬유근육통은 전신의 근육과 연조직에 통증이 생기는 만성적인 질환입니다. 이 질환은 피로, 수면 장애, 기억력이나 집중력 감소, 그리고 다양한 신체 증상들을 동반합니다. 섬유근육통의 원인은 정확하게 알려져 있지 않지만, 유전적 요인, 감염, 물리적 또는 정서적 스트레스 등 다양한 요인이 관련되어 있다고 추정됩니다.
2. 섬유근육통 초기증상
섬유근육통은 다양한 증상을 보일 수 있으며, 개인에 따라 그 정도와 형태가 다를 수 있습니다.
일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 근육 통증: 가장 특징적인 증상으로, 전신의 근육에서 지속적인 통증이 나타납니다.
일부 환자는 특정 부위에서 뚜렷한 압박감이나 통증을 느낄 수도 있습니다.
- 피로 및 에너지 부족: 작은 활동에도 지치거나 과도한 피로를 경험할 수 있습니다.
평소보다 에너지가 부족하고 기운이 없는 느낌을 받을 수 있습니다.
- 수면 장애: 섬유근육통 환자들은 잠들기 어렵거나 깊은 잠에 들기 어려울 수 있으며, 자주 깨어나거나 불안정한 수면 패턴을 가질 수 있습니다.
- 인지 문제: 기억력 저하, 집중력 감소, 정보 처리 속도 저하 등의 인지적 문제가 발생할 수 있으며, 이를 "섬유 안개"라고도 합니다.
- 소화 문제: 복부 팽만감, 설사 또는 변비 등 소화 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
- 기타 증상: 두통, 어깨 결림, 신경통 등과 같은 추가적인 신체 증상이 나타날 수도 있습니다. 위에서 언급된 증상들은 일반적인 섬유근육통의 증상입니다. 그러나 개별 환자에 따라 다른 추가적인 증상이 나타날 수도 있으며, 이는 개인의 건강 상태와 질환의 심각성에 따라 달라질 수 있습니다.
3. 섬유근육통과 근막통증 증후군의 차이점
섬유근육통과 근막통증 증후군은 근육과 관련된 통증을 유발하는 만성적인 조건이지만, 그 증상, 원인, 진단 및 치료 방법에서 차이가 있습니다. 개인적인 증상 및 의료 전문가의 진단에 따라 적절한 치료 계획이 결정됩니다.
| 섬유근육통 | 근막통증 증후군 | |
| 증상과 특징 | 근육과 연조직의 통증과 함께 피로, 수면 장애, 두통, 관절 통증, 소화 문제 등 다양한 비특이적인 증상을 포함합니다. 특히 18개 이상의 특정 부위에서 통증을 경험하는 것이 섬유근육통의 주요 특징 중 하나입니다. | 근육 내의 특정 지점인 "근막점" 주위에 발생하는 지역적인 통증을 특징으로 합니다. 이러한 근막점은 통증이 발생하는 곳을 가리키며, 그 주변 근육이 경직되거나 민감해질 수 있습니다. |
| 원인과 발생 | 원인은 여전히 명확히 알려져 있지 않지만, 중추 신경계의 이상 기능과 연관된 것으로 여겨집니다. 스트레스, 부상, 감염, 유전적 요인 등이 기여할 수 있습니다. | 주로 근막점 주변의 근육에 과도한 압력이나 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 근막점은 근육이 이상적인 방식으로 동작하지 않을 때 발생할 가능성이 높습니다. |
| 진단과 치료 | 피로, 통증, 그리고 다른 비특이적인 증상을 경험하는 환자에게 주로 진단됩니다. 치료에는 운동 치료, 의약품, 행동 치료, 스트레스 관리 등이 포함될 수 있습니다. | 근막점 주변의 근육을 조사하여 진단됩니다. 치료에는 근육을 이완시키기 위한 마사지, 신경 블록 주사, 물리치료, 근막점 치료 등이 포함될 수 있습니다. |
섬유근육통에 도움이 되는 식습관과 생활 습관
섬유근육통을 완전히 치료하는 방법은 아직 없지만, 일부 식습관과 생활습관의 변화가 증상을 완화시키고 일상생활의 질을 향상할 수 있습니다. 다음은 섬유근육통 관리에 도움이 될 수 있는 식습관과 생활습관의 몇 가지 예시입니다.
- 건강한 식단 유지: 균형 잡힌 식단을 유지하고 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
새로운 식단 전략을 시도하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 항염증 식품: 염증을 줄이는 음식은 섬유근육통 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 아래의 항염증 식품을 섭취하세요.항산화 작용을 하는 음식인 베리류 (블루베리, 딸기 등), 당근 및 다큐멘트 커픽스와 같은 암활성 맥주 효모 제품도 추천됩니다.- 과일과 채소: 블루베리, 딸기, 당근, 브로콜리, 시금치 등.
- 식물성 오메가-3 지방산을 함유하는 식품: 아몬드, 호두, 아보카도, 새우유, 플랙시드 등.
- 올리브 오일: 식사에 엑스라 버진 올리브 오일을 사용하여 염증을 줄일 수 있습니다.
- 단백질: 건강한 단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 중요합니다. 닭고기, 연어, 두부, 렌틸콩, 콩, 견과류 등의 단백질을 섭취하세요
- 전체 곡물 식품: 근육에 필요한 에너지를 공급하는 전체 곡물 식품을 섭취하세요.귀리, 현미, 귀리 크림, 귀리 파이, 퀴노아 등이 좋은 선택입니다
- 비타민 D: 비타민 D는 근육 건강을 유지하는 데 중요합니다.
해양성 어류 (연어, 참치)와 같은 지방성 생선, 계란 노른자 및 비타민 D 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
- 마그네슘: 마그네슘 부족은 근육 통증과 경직을 악화시킬 수 있으므로 마그네슘 함량이 높은 음식인 호두, 아몬드, 시리얼 등을 포함하여 충분한 마그네슘 섭취가 필요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 섬유근육통의 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 기법이 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 근력 강화 및 유연성 향상을 위한 규칙적인 운동 프로그램은 섬유근육통 증상 개선에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 피해야 하며, 개인의 체력과 한계를 고려하여 조절해야 합니다
- 유산소 운동: 유산소 운동은 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.걷기, 수영, 자전거 타기, 물 에어로빅 등유산소 운동이 적합합니다.
- 스트레칭: 근육을 스트레칭하면 근육의 유연성을 향상하고 통증을 완화할 수 있습니다.정기적으로 전신 스트레칭 루틴을 수행하세요.
- 요가: 요가는 근육을 늘리고 강화하며, 몸과 마음의 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
섬유근육통 환자에게 특히 유용합니다.
- 팔레트: 팔레트 운동은 근력을 향상시키고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
중요한 것은 적당한 강도로 수행하는 것입니다.
- 수중 운동: 물에서의 운동은 관절에 부담을 주지 않고 근육을 강화할 수 있습니다.
물 에어로빅 또는 물 중에서의 스트레칭을 시도하세요.
- 근력 운동: 경미한 근력 운동을 통해 근육을 강화하고 지속적으로 조절할 수 있습니다.
가벼운 덤벨이나 저항 밴드를 활용하세요.
-충분한 휴식: 충분한 휴식과 재충전 시간 확보가 필요합니다.
적절한 수면 패턴 유지와 일상에서의 휴식 시간 확보가 중요합니다.
따뜻함과 냉기: 몸 온도 조절은 섬유근육통 관리에 도움이 됩니다. 따뜻하게 입고 따뜻한 환경에서 지내거나, 필요할 때 냉차감 등 차가운 팩으로 부위를 냉각할 수 있습니다.
- 자기 치료 기법: 마사지, 스트레칭, 디자인드 엑서사이즈 및 자세 개선 기법 등 자기 치료 기법들도 도움이 됩니다.
중요한 점은 각 개인마다 다른 요소들이 영향을 주므로 여러 가지 방법들을 시도하며 본인에게 맞는 방식을 찾는 것입니다. 또한 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 조언과 지원을 받는 것도 좋습니다.