찬바람이 물면 나도 모르게 눈물이 나고 힘이 없고 아무것도 하기 싫을 때가 많습니다. 내 마음과 다른 우울증 어떻게 관리하면 좋을까요? 관리방법과 계절성 우울증 증상은 어떤 것들 있는지 알아보겠습니다.
마음관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
1. 계절성 우울증은 어떤 것들이 있나요?
2. 계절성 우울증이랑 일반적인 우울증 차이점
3. 가을 우울증을 완화하기 위해 어떤 식사가 도움이 될까요?
1. 계절성 우울중은 어떤 것들이 있나요?
계절성 우울증(seasonal affective disorder, SAD)은 특정 계절에 따라 우울증 증상이 나타나는 상태를 말합니다. 가장 흔하게 겪는 형태는 가을과 겨울에 증상이 나타나고 봄과 여름에 완화되는 '겨울형 계절성 장애'입니다.
그러나 봄과 여름에 증상이 나타나고 가을과 겨울에 완화되는 '여름형 계절성 장애'도 있습니다.
- 겨울형 계절성 우울증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
기분 저하
에너지 부족
수면 시간의 증가
사회적 직업적 활동에서 소외감 또는 관심 상실
중독 음식(특히 탄수화물) 섭취의 증가
가중된 무게감
- 여름형 계절성 우울증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
불안 및 근질거림
신체적으로 피곤하거나 무기력한 상태
수면 시간의 감소
체중 감소 및 식욕 부진
계절성 우울증(SAD)을 치료하는 방법 중 하나로 광선 요법(빛 요법)이 있습니다.
이 방법은 아침에 자연광이나 인공광을 공급하여 몸의 생체 리듬을 조정하는 것입니다. 약물치료와 심리치료도 동반하여 사용될 수 있습니다. 주요한 것은, 만약 당신이 이러한 종류의 변화를 경험한다면 전문가와 상담해 보시기 바랍니다. 그들은 당신의 증상을 평가하고 가장 효과적인 치료 방법인지 결정할 수 있습니다.
2. 계절성 우울증이랑 일반적인 우울증 차이점
계절성 우울증(seasonal affective disorder, SAD)과 일반적인 우울증(major depressive disorder, MDD)은 둘 다 우울증의 형태이지만 그 발병 패턴과 증상에서 차이가 있습니다.
| 계절성 우울증 seasonal affective disorder, SAD |
일반적인 우울증 major depressive disorder, MDD |
|
| 발병패턴 | 계절성 우울증은 이름에서 알 수 있듯이 특정 계절에 따라 증상이 나타나고 사라집니다. 가장 흔한 형태는 가을과 겨울에 증상이 나타나고 봄과 여름에 완화되는 '겨울형 계절성 장애'입니다 | 일반적인 우울증은 연중 어느 때든지 발생할 수 있으며, 계절 변화와는 관련이 없습니다. |
| 증상 | 계절성 우울증의 증상은 과도한 수면, 에너지 부족, 탄수화물 섭취의 증가 등 겨울에 자주 보게 됩니다 | 일반적인 우울증에서는 수면 문제(수면 부족 또는 과도한 수면), 체중 변동(감소 또는 증가), 기분 저하, 피로감 등 다양한 신체적 및 정서적 문제를 경험하게 됩니다. |
| 치료 | 광선 요법(빛 요법)은 계절성 우울증을 치료하는 주요 방법을 사용합니다.광선요법은 2500룩스 이상의 강함 빛을 아침에 쐬게 해주는 것입니다. | 일반적인 우울증 치료에는 주로 약물치료와 심리치료가 사용됩니다. |
3. 가을 우울증을 완화하기 위해 어떤 식사가 도움이 될까요?
비타민 D와 철분을 풍부하게 함유한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
비타민 D는 칼슘 흡수 증진, 면역 시스템 강화, 염증 및 면역 반응 조절하고 정신건강과 심혈관 건강관리와 몸에 독소 물질을 제거하는 데 도움을 주며 근육 기능을 향상시키고 근골격계 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연어, 우유, 오렌지 주스 (부가 비타민 D), 참치, 달걀 노른자, 버섯, 유산균 유제품에 비타민D가 있습니다.
철분은 적혈구 생성과 헤모글로빈이라는 단백질 내에서 산소를 결합 및 운반하는 데 필요하며 따라서 충분한 철분이 없으면 적혈구가 적절히 산소를 못하게 빈혈이 발생할 수 있습니다.
철분은 면역시스템과 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는 데 필요한 효소의 구성 성분입니다.
신경 기능과 뇌 발달 및 학습 능력과 철분은 셀피로크스리아 및 활성산소 종에 대한 방어 메커니즘을 제공하여 셀 노화를 지연시킬 수 있습니다.
레드 미트 (소고기, 돼지고기), 닭고기, 생선 (참치, 연어), 렌즈 콩, 병아리콩, 견과류 (아몬드, 호두), 채소 (시금치, 콜라드 그린), 드라이 과일 (건포도, 무화과)에 철분이 함유되어 있습니다.
결론
가을이 찾아오면 찬바람에 난 혼자인 것 같다고 생각할 때가 많습니다. 외로워하지 마세요. 언제나 당신을 사랑하는 사람들이 많이 있어요 가을이 지나면 겨울이 오고 겨울이 가나면 화사한 봄이 찾아옵니다. 건강한 음식과 함께 햇빛을 보기 위해서 틈틈이 걸어보세요