나도 모르게 떨어져 있는 머리카락들 특히 가을, 봄만 되면 유독 심할 때가 많이 있습니다. 평상시에 탈모에 좋은 음식은 어떤 것들 있는지 알아보겠습니다. 헤어 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
1. 탈모의 원인
2. 탈모의 종류
3. 탈모에 좋은 음식
1. 탈모의 원인
탈모의 원인은 다양하며, 이는 개인의 유전적 요소, 호르몬 불균형, 특정 질병 또는 상태, 영양소 부족 등에 의해 발생할 수 있습니다.
- 유전적 요소: 가장 일반적인 탈모 형태인 남성형 및 여성형 탈모(Androgenetic alopecia)는 주로 유전적 요소에 의해 발생합니다.
- 호르몬 불균형: 특히 여성에서 임신, 출산, menopause와 같은 생명주기 변화는 호르몬 불균형을 일으키며 이로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다. 다른 종류의 호르몬 불균형도 탈모를 초래할 수 있습니다.
- 특정 질병이나 상태: 자가면역 질환 (예: 알로페시아 아레나타), 갑상선 질환, 척추 간직증 등과 같은 특정 질병은 탈모를 일으킬 수 있습니다.
- 스트레스: 심한 스트레스는 일시적으로 모발 성장 주기를 방해하여 타이젠플룸(telogen effluvium)이라고 하는 일시적인 타입의 탈모를 유발할 수 있습니다.
-영양소 부족: 단백질이나 필수 영양소(영: 아이러닝, 비타민 D 등)의 부족도 모발 성장에 영향을 줄 수 있어서 이런 경우에도 탐로가 발생할 수 있습니다.
단백질이 많은 음식과 일일 섭취량
우리 몸을 구성하는 물질 중 단백질은 근육, 장기, 피부, 모발, 손톱과 발톱의 주성분이라고 합니다. 그리고 신경물질인 효소와 호르몬 단백질로 되어 있다고 해요. 단백질 많은 음식과 아무리
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- 약물 반응 : 특정 약물들 (예다 : 항암치료제나 몇 가지 정신과 약물들) 도 모발 손실을 초래할 수 있다.
위와 같은 다양한 원인 때문에 사람마다 적절한 치료법은 달라집니다.
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2. 탈모의 종류
탈모는 여러 가지 다양한 종류가 있습니다. 주요 탈모 종류는 다음과 같습니다.
- 남성 패턴 탈모 (안드로젠성 탈모): 이는 가장 흔한 탈모 종류이며 남성들에게 주로 나타나는데, 일반적으로 이마와 두피 꼭대기 부분에서 머리카락이 점차 얇아지거나 없어지는 것을 특징으로 합니다.
-여성 패턴 탈모: 여성들도 안드로젠성 탈모에 걸릴 수 있으며, 이는 머리카락이 희미하게 얇아지는 형태로 나타납니다.
- 원발성 백반 탈모: 이 종류의 탈모는 머리카락이 전체적으로 떨어지는 것을 특징으로 하며, 가끔 스트레스나 감염 등이 원인일 수 있습니다.
- 탈모 아레아타: 이는 원인이 명확히 알려지지 않는 자발적인 탈모로, 둥근 모양의 백반이 머리카락이 떨어진 곳을 특징으로 합니다.
- 스트레스성 탈모: 고도의 스트레스, 심리적 충격, 또는 생활양식의 변화로 인해 머리카락이 얇아지거나 떨어지는 것을 말합니다. 희귀한 탈모 형태: 그 밖에도 다른 희귀한 탈모 형태들이 존재하며, 각각의 원인과 증상이 다를 수 있습니다.
3. 탈모에 좋은 음식
탈모에 좋은 음식은 모발 성장과 건강을 지원하는 영양소를 공급하는 음식입니다. 다음은 그러한 음식들 중 일부입니다.
- 단백질이 풍부한 음식: 모발은 주로 단백질로 구성되어 있으므로, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
이에는 육류, 생선, 계란, 콩류 등이 포함됩니다.
특히 달걀은 탈모 예방과 치료에 도움이 될 수 있는 여러 가지 영양소를 함유하고 있습니다.
특히 다음의 영양소들이 주요합니다
1) 단백질: 모발은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 달걀은 고품질의 단백질을 제공하여 모발 성장을 지원합니다.
2) 비오틴: 비오틴, 또는 비타민 B7은 두피 건강과 모발 성장에 중요한 역할을 합니다.
비오틴 결핍은 탐로를 유도할 수 있습니다.
3) 비타민 B12: 이 비타민은 두피에서 적절한 혈액 순환을 유지하는데 중요하며, 이는 건강한 모낭과 강력한 모낭 세균에 필수적입니다.
4) 셀렌늄: 셸렌늄 은 강력한 항산화제로서, 두두와 모낭 세균의 건강을 지원합니다.
5) 아미노산: 아미노산, 특히 시스테인은 모낭세균회복 및 재생에 필수적인 것으로 알려져 있습니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 두피 건강을 유지하고 모낭에서의 모발 성장을 도와줍니다.
연어, 참치, 아보카도, 견과류 등에서 이를 얻을 수 있습니다.
- 비타민 A와 C가 풍부한 식품: 비타민 A는 두피의 건강에 필요한 지질(세범) 생성에 도움을 주며 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진하고 콜라겐 생성에 중요합니다. 당근, 감자 및 시트러스 과일 등에서 이들 비타민을 얻을 수 있습니다.
과일에는 항산화제가 많이 들어있습니다.
항산화제는 자유 기질로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 역할을 하며, 이는 모발 성장에 도움이 됩니다. 과일으로는오렌지 (비타민 C), 파파야 (비타민 A), 바나나 (비오틴), 딸기 (항산화제)가 있습니다.
- 철분이 풍부한 식품: 철분 부족은 탄로의 원인 중 하나일 수 있습니다. 철분은 적혈구 생성에 필요하며 적혈구는 두피와 모낭으로 산소를 운반합니다. 철분이 많은 식품으로는 붉은 고기, 다크 리프 그린 애플(예다: 시금 다치), 두부 등이 있습니다.
- 아연과 비오틴은 모발 성장에 중요한 역할을 하는 미네랄과 비타민입니다.
아연: 아연은 세포 분열, 단백질 합성, 호르몬 수준 조절 등에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 이러한 과정들은 모두 건강한 모발 성장에 필수적입니다. 아연이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품으로는 해산물(특히 굴), 붉은 고기, 닭고기, 땅콩, 호박씨 등이 있습니다.
비오틴: 비오틴(또는 비타민 B7)은 피부, 손톱, 그리고 머리카락의 건강에 필요한 영양소로서 새로운 세포를 생성하고 기존의 세포를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 모발의 질과 강인함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비오틴 부족은 탈모와 백발을 일으킬 수 있습니다. 비오틴이 풍부한 식품으로는 계란노른자, 콩류(렌즈콩 등), 견과류(아몬드), 해산물(연어 등), 씨앗(해바라기 씨앗), 곡류(귀리) 등이 있습니다
- 해조류는 탈모에 도움이 될 수 있는 여러 가지 영양소를 포함하고 있습니다.
특히 다음의 영양소들이 주목할 만합니다
1) 아미노산: 해조류는 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다.
아미노산은 단백질의 구성 성분으로, 모발 성장에 필수적입니다.
2) 아이오딘: 해조류는 아이오딘의 풍부한 원천입니다.
아이오딘이 부족하면 갑상선 기능 저하증을 일으킬 수 있고, 이는 결국 탈모로 이어질 수 있습니다.
3) 알파 리놀렌산 (ALA): ALA는 오메가-3 지방산의 한 형태로, 두피 건강을 유지하는 데 중요합니다.
4) 비타민 및 미네랄: 해조류는 비타민 A와 C를 비롯한 여러 가지 비타민과 철분, 아연 등의 미네랄을 공급하는 좋은 원천입니다. 항산화제: 해조류에는 강력한 항산화 성분인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 이들 항산화제는 모발 세포를 자유 라디칼로부터 보호하여 건강한 모발 성장을 지원할 수 있습니다.
- 맥주효모는 많은 영양소를 함유하고 있어서 탈모 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
특히, 다음의 영양소들이 주요합니다.
1) 비오틴 (B7): 비오틴은 모발과 두피의 건강에 필수적인 비타민입니다. 비오틴 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다.
2) 비타민 B 복합체: 맥주효모는 비타민 B1 (티아민), B2 (리보플래빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B6 (피리독신), B9 (엽산) 등 다양한 B비타민을 함유하고 있습니다. 이들은 모발 성장을 지원하며, 두피와 모발 건강에 중요한 역할을 합니다.
3) 미네랄: 맥주 효모는 아연, 셀레늄, 크롬 등의 미네랄도 함유하고 있는데, 이들 미네랄도 모발 성장과 건강에 중요합니다.
4) 단백질: 당연하게도 단백질은 모낭 세균의 주요 구성 요소로서, 당분질이 풍부한 식사는 모낭 세균 발달에 도움이 됩니다.
결론
탈모는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그에 따른 예방과 치료법도 다양합니다. 탈모로 고통받는 분들을 위해, 정확한 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강한 머리카락을 유지하고 자신감을 되찾는 데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.