너무 잘하고 싶은 마음에 집중하다 보면 나를 돌아볼 겨를이 없을 때가 많습니다. 완벽해야 되는 마음과 사고를 해결에 대한 끝없는 마음 사이에서 깊게 들어갈 때가 있습니다. 편집증과 결벽증의 차이점에 대해서 알아보고 세상에 완벽한 것도 사건사고가 없는 것은 없습니다. 그 시간 동안 우리는 배우는 거지 그걸 해결하거나 완벽하게 처리하나 그런 것은 저는 없다고 생각합니다. 고민하고 염력하기보다 좀 더 한 발짝 뒤에 서서 조급한 마음도 천천히 고쳐나가 만들어가는 것은 어떨까요? 마음 건강 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
목차
- 편집증과 결벽증의 정의
- 편집증과 결벽증의 차이점
- 편집증과 결벽증의 치료과정
- 편집증과 결벽증의 정의
1. 편집증이란?
편집증(OCD, Obsessive-Compulsive Disorder)은 심리적인 질병 중 하나로, 강박적인 사고와 동작이 특징입니다. 이 질병은 반복되는 불안, 고민, 혹은 강박적인 생각과 그에 따른 반복적인 행동으로 특징지어집니다. 이러한 강박과 강박적 행동은 일상생활에 상당한 어려움을 초래할 수 있습니다.
2. 결벽증이란?
결벽증(Perfectionism)은 완벽주의적인 사고와 행동을 특징으로 하는 심리적인 특성 또는 성향을 나타내는 개념입니다. 결벽증은 자신에게 매우 높은 기대와 완벽한 성과를 추구하며, 실수나 불완전한 결과를 용납하지 않는 경향을 가지고 있습니다.
- 편집증과 결벽증의 차이점
편집증과 결벽증은 두 가지 다른 심리적인 질병으로, 각각의 특징과 차이점이 있습니다. 아래에서 편집증과 결벽증의 주요 차이점을 설명하겠습니다:
| 편집증 | 결벽증 | |
| 증상 | 강박적 사고와 동작을 특징이며 반복되는 불안, 두려움, 혹은 불쾌한 생각과 상상을 갖습니다. 이러한 강박적 사고는 그들을 괴롭히며 통제하기 어렵습니다. 정한 행동을 반복적으로 수행합니다. |
완벽주의와 엄격한 표준을 특징이며 결벽증 환자는 완벽한 결과물을 추구하며, 어떤 일도 완벽하게 수행하려고 합니다. 이로 인해 과도한 스트레스와 불안을 경험할 수 있습니다. 결벽증은 환자 스스로가 자기에게 과도한 요구를 하고, 실수를 허용하지 않는 경향이 있습니다. |
| 예시 | 손씻기, 물건을 반복해서 정검 특정순서로 물건배열 |
업무나 학업에 완벽하게 성과를 얻을려고 노력함 그만큼 불안감도 상승함 물건을 완벽하게 정돈하려는 경우 |
| 에너지와 생산성 | 강박적인 행동을 수행하는 데 많은 시간과 에너지를 소비하며, 종종 일상 활동을 방해받음 | 과도한 완벽주의와 자기 비판으로 인해 생산성이 감소할 수 있으며, 작업을 완료하는 데 더 많은 시간과 에너지가 필요할 수 있습니다. |
- 편집증과 결벽증의 치료과정
1. 편집증 (Obsessive-Compulsive Disorder, OCD) 치료 과정
- 행동요법 (Cognitive-Behavioral Therapy, CBT): CBT는 OCD 치료의 주요 접근법 중 하나입니다.
이 치료는 강박적 사고와 동작을 다루기 위해 사용됩니다. 환자는 강박적 사고를 인식하고 그에 대한 대처 전략을 학습합니다.
- 노출과 반응방지요법 (Exposure and Response Prevention, ERP): ERP는 편집증 환자가 불안을 느끼게 하는 상황에 직면하고, 이에 대한 반응(강박적 행동)을 제한하는데 중점을 둡니다. 이를 통해 불안을 감소시키고 긍정적인 변화를 이끌어냅니다.
- 의약품 치료: 심한 OCD 증상을 가진 환자에게는 정신약물이 처방될 수 있습니다.
주로 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 항우울제가 사용됩니다.
- 지원 그룹: 편집증 환자를 위한 지원 그룹에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다른 환자와의 공감과 정보 교환을 통해 치료를 받는 동안 지지를 얻을 수 있습니다.
2. 결벽증 (Perfectionism) 치료 과정
- 심리치료: 결벽증은 주로 심리치료를 통해 관리됩니다.
환자는 완벽주의적 사고와 자기 요구를 인식하고, 완벽주의적 사고를 완화하고 관리하는 방법을 학습합니다.
- 자기 돌봄 및 자기 인정: 환자는 자기에게 더 자비롭게 대하고 자신의 성과와 완벽성에 대한 요구를 완화하도록 노력합니다. 자기 돌봄 기술을 배우고 실천하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스 관리 기술을 통해 결벽증으로 인한 불안과 스트레스를 완화하고 조절하는 방법을 학습합니다.
- 건강한 생각하기
- 완벽하지 않아도 됩니다 : 자신에 대한 완벽주의적인 기대를 완화하세요.
완벽하지 않아도 되며, 실수와 불완전함이 인간적이라는 것을 받아들입니다.
- 성과보다 과정에 집중: 결과물보다 과정에 집중하세요.
일을 즐기고 성장하는 것이 중요하며, 완벽한 결과보다는 노력과 개선에 초점을 맞추어 보세요.
- 자기 자신을 더 자비롭게 대합니다 : 자기비판적인 생각을 완화하고, 자신을 더 자비롭게 대하도록 노력하세요.
자신에게는 똑같은 관대함을 보여주는 것이 중요합니다.
- 실패를 배우는 기회로 보기: 실수와 실패를 성장과 학습의 기회로 간주하세요.
실수를 통해 얻는 경험은 미래에 더 나은 성과를 이끌어 낼 수 있습니다.
- 타인과 자기 비교를 피하기: 다른 사람들과 자신을 비교하는 것을 피하고, 자기 자신의 기준을 세우세요.
다른 사람과 비교하는 것은 불필요한 경쟁과 불안을 초래할 수 있습니다.
- 유연성을 키우기: 유연한 태도를 가지려고 노력하세요.
모든 상황에 완벽한 대처법은 없으며, 변화와 적응이 필요한 경우가 있습니다.
- 스트레스 관리 기술 습득: 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하여 결벽증으로 인한 불안과 스트레스를 완화하세요.
명상, 규칙적인 운동, 깊은 호흡법 등이 도움이 될 수 있습니다.
- 의약품 치료: 결벽증의 경우 일반적으로 의약품 치료가 필요하지 않습니다.
그러나 우울증 또는 불안과 같은 부가적인 증상이 있는 경우 의약품이 고려될 수 있습니다.
치료 접근은 환자의 상태와 증상에 따라 다를 수 있으며, 전문가와 상담하여 개별적인 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 결국, 편집증과 결벽증을 효과적으로 다루기 위해서는 정신건강 전문가와의 협력이 필요합니다..